uginanie ramion ze sztangielkami

Micha wczoraj i dzisiaj + trening z wczoraj warzywa: cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych trening wczoraj 1. Rozpiętki na maszynie 10x 20/ 20 / 27,5 (2 [...]

Trening dziejszy i micha jutrzejsza: 1. Rozpiętki na maszynie 10x 22,5/ 22,5/ 25 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8 / 9/ 9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/30/32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 7 / 8 / 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x [...]

Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x 9 / 9/ 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x 6. Uginanie [...]

Martucca, albo ktoś kto też ma taką mądrą głowę, jeżeli w ogóle nie jem nabiału, to powinnam też suplementować wapń, czy nie ma takiej potrzeby? I jak będziesz miała chwile, to proszę zerknij na ostatnie dwa wpisy na poprzedniej stronie u mnie :-) Trening i micha: 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5/ 25/ 27,5 (na maszynie,gdzie sie "wypycha do [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

A może taki planik? Chyba bardzo odpowiedni jeżeli szukasz planu na masę, troszeczkę go przerobiłem żeby był czysto na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

11.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg [...]

14.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / [...]

19.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg [...]

21.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / [...]

24.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12 60kg x10 / 80kg x10 / [...]

Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]

PONIEDZIAŁEK -29.09 Miska: 2000 BWT 130/180/70 1. Owsianka, whey, kiwi 2. Omlet - 2 jajka, 3 białka, platki owsiane, mąka gryczana, wiórki kokosowe. 3 i 4. Indyk, chleb razowy, warzywa 5. Łosoś pieczony, ziemniaki, marchew 6. Makrela, pieczywo WASA, warzywa TRENING - RAMIONA/BARKI. 1. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, [...]

[...] za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim rozstawie. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s 10 p. -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4 s 10p. -uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s 10p. -uginanie [...]

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a)podciąganie podchwytem x 6 2b)uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 3c)uginanie nachwytem stojąc 15 kg x 10 . TRENING BICEPSÓW, Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej [...]

Hheh no tak, już dostałam opieprz, chociaż spodziewałam się jeszcze jakiegoś dodatkowego od Ciebie lub innych speców ;-) Obiecuję poprawę :-)) Co do białka w proszku to owszem mam w szafie cały baniak, ale ma jakiś taki mdlący posmak, źe chyba wolę wciskać więcej ryb albo jajek. Dziś rano był fitness, ale chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to [...]

[...] ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ Z MARTWYM- RÓB GO PRZED SZRUGSAMI 4. Martwy Ciag ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8 5. Uginanie ramion ze sztangą(35kg) 4x 12,10,8,8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2x17kg) 4x15 PO CO AŻ 15 RUCHÓW?? RÓB PO 8-10 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(sztanga 30 kg) 4x 12,10,8,8 ZA WIELE- RÓB 2 SERIE [...]